¿Enfermedad misteriosa? 11 consejos para mantener tus tiroides sanas

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LA GLÁNDULA PRINCIPAL

Todo, desde el agotamiento , el aumento de peso, y la memoria hasta la pérdida del cabello, el deseo sexual bajo, y los bocios pueden causar problemas de tiroides, ya que la glándula es responsable de la liberación de hormonas en el cuerpo, haciéndola esencial para un buen funcionamiento del sistema endocrino y el cuerpo. Incluso si los síntomas son leves, tienden a ser crónicos, lo que afecta la calidad de vida a largo plazo. Sin embargo, muchas personas – las mujeres son las más afectadas – tienen problemas de tiroides y no lo saben porque los signos y síntomas pueden ser sutiles y aparentan no estar relacionados. Por suerte, hay muchas tareas diarias que se pueden hacer para ayudar a mejorar la función de la tiroides sana, muchos relacionados con la dieta.

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RASTREA TUS SÍNTOMAS

Los síntomas de los trastornos de la tiroides pueden ser difíciles de notar. Todo, desde los problemas para perder peso hasta debilidad en el cabello pueden indicar un problema. Mantén una lista de los síntomas persistentes o nuevos para hablarlos con un médico.

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EXAMÍNATE

La detección de la salud de la tiroides es complicada porque hay una serie de diferentes niveles hormonales que pueden ser controlados. No todos estos niveles se controlan en exámenes de sangre de rutina, así que pídele a un médico que prescriba un perfil de las tiroides completo para llegar realmente al fondo de la situación.

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CONSIDERA UN DÉTOX

Deshacerte de los alimentos y un entorno tóxico puede ayudar a la tiroides a encontrar su equilibrio. Hay varias formas de desintoxicarte, pero muchas implican dejar los productos lácteos, alimentos procesados y azúcar.

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HAZ EJERCICIO REGULARMENTE

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la salud en general, incluso para el sistema endocrino. Hacer ejercicio de bajo impacto y un entrenamiento con pesas realmente tiene grandes beneficios en aquellos que buscan equilibrar las hormonas. Levantar pesas algunas veces a la semana es un buen punto para comenzar.

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DEJA EL GLUTEN

El gluten tiene alteradores hormonales que pueden exacerbar los problemas de las personas con problemas de tiroides. Eliminar el gluten puede no ser esencial para todos, pero vale la pena intentarlo por una semana o dos para ver si notas alguna diferencia.

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COME VEGETALES MARINOS

Las algas son ricas en yodo, un compuesto que la tiroides necesita para funcionar correctamente. Comer de tres a cuatro porciones de vegetales del mar como algas marinas, dulse y nori, te ayudará en una semana, a mejorar la tiroides. Puedes agregarlos a ensaladas, sopas o como suplementos.

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TOMA SELENIO

El selenio es otro compuesto importante necesario para la salud hormonal, y se ha demostrado que es beneficioso para el bienestar general de la mujer. Las nueces de Brasil tienen la concentración más alta de selenio; aproximadamente tres al día cubren la dosis recomendada.

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DISMINUYE EL CONSUMO DE PESCADO ALTO EN MERCURIO

El mercurio puede alterar las hormonas, y como los pescados grasos son considerados un alimento sano, hay un riesgo consumirlo en exceso. Limitar los pescados más gordos como caballa, pez espada, y atún; y optar por otras opciones como la trucha y el mero es lo mejor.

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COME VEGETALES CRUCÍFEROS

Los vegetales de hojas verdes, brócoli y coliflor son ricos en vitaminas y minerales que ayudan mejorar la salud en general , así como la salud endocrina. Estos se pueden comer crudos o cocidos al vapor, aunque muchos los prefieren al vapor – hay cierta controversia sobre las verduras crucíferas crudas que interrumpen la capacidad de la tiroides para utilizar yodo.

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TOMA SUPLEMENTOS

Si trabajar en una dieta e incluir y excluir estas cosas es demasiado desalentador, comienza dando pequeños pasos y complementa con la combinación correcta de vitaminas y minerales . Consulta a un médico sobre qué vitaminas son las adecuadas.

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EVITA LA HORA FELIZ

El alcohol no hace ningún favor cuando se trata de equilibrar las hormonas y mejorar la función tiroidea. Aunque esto no significa no tomar nunca, intenta evitar tomar más de una bebida a la vez, y hazlo solo ocasionalmente.

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