13 Ways to Improve Your Mental Health
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13 maneras de mejorar tu salud mental durante la pandemia

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13 Ways to Improve Your Mental Health
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Entrenamiento de bienestar

Durante estos días de encierro en todo el estado, compras de alimentos con máscaras y malas noticias desde todos lados, todos están bajo un estrés sin precedentes. Si tú das tanta atención a las obligaciones diarias descuidando tu bienestar emocional, no estás solo. La salud mental ni siquiera es importante para la mayoría de las personas hasta que se vuelve en un problema, pero no ahora mismo debería quedarse en segundo plano. Desde la salud física hasta las relaciones y las carreras, la perspectiva mental afecta prácticamente todas las partes de nuestras vidas. Aquí hay 13 formas simples de mantenerse mentalmente saludable durante la pandemia.

Write in a Journal
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Sé más agradecido

Los estudios han relacionado la gratitud con una mayor satisfacción con la vida y un mejor bienestar mental. Aprovecha estos beneficios positivos al reflexionar sobre por qué cosas tie sientes más agradecido en la vida a través de un diario o lista de gratitud. Cada día, anota tres cosas por las que estás agradecido: desde el mundano "Fui productivo mientras trabajaba desde casa hoy" hasta el importante "Me he recuperado de COVID-19". Usa una aplicación gratuita como Happier o Attitudes of Gratitude Journal, notas en tu celular o el clásico papel y lápiz para mantener una lista de momentos felices.

Plan a Getaway
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Planifica una escapada futura

Esperar un viaje futuro puede aumentar la felicidad general, así que planifica una escapada que puedas tomar cuando sea recomendable viajar. Ya sea que viaje para acampar durante la noche con amigos, un viaje por carretera a través del país o una escapada internacional que anime la rutina, explorar un nuevo lugar para visitar puede mejorar su perspectiva de la vida y ayudarlo a imaginar por un momento en que el coronavirus no tiene impacto en tus planes.

Be a Tourist in Your Own Town
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Conviértete en un turista en línea

Si bien no es un buen momento para explorar muchos lugares en persona, es un buen momento para explorar el mundo en línea. Toma un descanso de tu rutina diaria para disfrutar de un recorrido virtual por sitios históricos en los EE.UU. Y casas famosas, o ve las transmisiones de las cámaras de parques nacionales, zoológicos y acuarios, y más. También es posible que te sorprendan las interesantes experiencias que ofrece tu propio patio trasero, al buscar recorridos virtuales y cámaras de tus destinos favoritos cercanos.

Challenge Yourself
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Ponte un desafío

Alcanzar una nueva meta es una excelente manera de aumentar la confianza y la autoestima, lo que mejorará tu perspectiva mental general. Haz algo en lo que seas bueno para construir confianza en ti mismo, luego haz una tarea más difícil. Establece una meta para aprender una habilidad, un pasatiempo o empieza una actividad comunitaria socialmente distante, luego celebra los logros, incluso los más pequeños, a medida que avanzas. Disfrutarás de la sensación de logro y autoestima.

Create Play Time
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Crea tiempo de ocio

Haz más cosas que disfrutes. Esto suena muy simple, pero muchos de nosotros caemos en la trampa de priorizar las obligaciones diarias sobre el placer, lo que puede acabar con nuestra creatividad y alegría con el tiempo. La expresión creativa y el bienestar general están vinculados, por lo que hacer regularmente cosas creativas que disfrutes te dará un buen impulso mental. Experimenta una nueva receta, aborda un proyecto de bricolaje o colora durante 20 minutos al día para despejar la mente.

Meal Prep for Success
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Planifica con anticipación

Por supuesto, hay muchas cosas que no podemos controlar en la vida, pero prepararse un poco para la semana que viene puede ser de gran ayuda para reducir el estrés. Reduce las rutinas matutinas planificando y empacando almuerzos (incluso si solo los está comiendo en el patio trasero) y eligiendo atuendos listos para llamadas de Zoom durante el tiempo de inactividad durante el fin de semana. Además de ahorrar tiempo, te dará da una sensación de control que te ayudará a concentrarte en cosas más importantes (como perseguir proyectos personales).

Find the Humor in Life
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Encuentra el humor en la vida

Hay algo de ciencia en el dicho "la risa es la mejor medicina". La risa disminuye las hormonas del estrés y desencadena la liberación de endorfinas, los químicos naturales del cuerpo para sentirse bien. Mirar una comedia o un lindo video de YouTube, leer un artículo humorístico en línea o ponerse al día con un amigo divertido son fantásticos levantadores de ánimo. Las risas regulares del vientre ayudarán a reducir la ansiedad y mejorar la sensación de bienestar.

Dance While Doing Chores
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Baila mientras haces tus quehaceres

El ejercicio aumenta las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, ¡así que muévete! Algunas semanas puede ser difícil sacar tiempo de una apretada agenda para hacer ejercicio en casa, pero incluso bailar mientras haces limpieza puede ayudarte a mantener un buen equilibrio mental. Mover esos músculos puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Reducirá los niveles de cortisol (la hormona del estrés), aumentará las endorfinas para "sentirse bien" y al mismo tiempo harás las tareas domésticas. ¡Sube la música!

Spend Time with a Furry Friend
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Pasa tiempo con tu amigo peludo

Salir con amigos humanos es ideal, pero pasar tiempo con animales también puede reducir las hormonas del estrés y aumentar la oxitocina, lo que estimula los sentimientos de felicidad. No tienes que adoptar una mascota para cosechar estos beneficios; considera acoger a una mascota desde un refugio.

9. Worst: Indiana
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Pasa más tiempo en la naturaleza

Incluso si es solo por 15 minutos, una caminata en el bosque (si se permite en su área) puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Pasar tiempo en espacios verdes puede aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía, por lo que vale la pena pasar el rato con la Madre Naturaleza cuando hay una posibilidad, ya sea al caminar por un sendero empinado bajo la luz del sol durante cinco minutos o recorrer un bosque nacional durante días.

Go Off the Grid
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Desconéctate

Desconéctate del aluvión de correos electrónicos, mensajes de texto y alertas de redes sociales, especialmente justo antes de acostarte, puede ser una de las mejores cosas para mantener la salud mental (sin mencionar los hábitos de sueño). Realiza una "desintoxicación digital" dejando el teléfono inteligente en casa por un día y pasa ese tiempo haciendo algo divertido con tu familia. Es probable que experimentes más beneficios para la salud mental sin pantallas y la necesidad de tomar selfies.

Be More Forgiving
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Practica el perdón

Al igual que expresar gratitud por las cosas que más apreciamos en la vida, ser más indulgentes puede ayudarnos a llevar una vida más satisfactoria y mentalmente saludable. Nos perjudicamos a nosotros mismos y a los demás si no podemos perdonar. Ya sea perdonar a alguien que se atravesó mientras conducías, elegir perdonar a un pariente o amigo que te lastimó, o incluso perdonarte a ti mismo por algún contratiempo o fracaso, reconócelo y acéptalo, luego déjalo ir.

Ask for Help
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Pide ayuda

Buscar ayuda es un signo de fortaleza. Reconoce cuándo podrías necesitar el apoyo de un amigo, familiar o profesional de salud mental capacitado, y apóyate en ellos cuando lo necesite. Hablar en voz alta puede ayudar a ganar perspectiva y resolver un problema de frente. No importa la estrategia que funcione para ti, invertir en salud mental siempre es bueno.