14 Consejos Para Perder Peso

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HÁBITOS SALUDABLES PARA LA VIDA

Los hábitos cambian a medida que envejecemos, y también lo hacen las pequeñas cosas que necesitamos hacer sobre una base diaria para mantenerse saludable. Mantener un peso saludable reduce en gran medida el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, enfermedades del corazón e incluso el cáncer, lo que hace más importante que nunca mantenerse en forma a medida que envejecemos. Mediante la incorporación de hábitos de vida saludable en la rutina diaria, mantener un peso óptimo en la tercera edad es una meta alcanzable.

senior couple walking together outside
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TOME UNA CAMINATA DIARIA

Dar un paseo todos los días es bueno para el cuerpo y la mente. Caminar fuera es un momento tranquilo para la mente para relajarse y despejarse, mientras trabaja su cuerpo con ejercicio de bajo impacto. Caminar sólo una milla todos los días mantiene los músculos y las articulaciones comprometidas para mantener y mejorar su fuerza.

group of seniors enjoying dancing club together
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ESTE ACTIVO CON UN NUEVO HOBBY

Tome un pasatiempo físico como el baile, yoga, o aeróbic acuático en lugar de - o además de - algo sedentario como el bingo o el puente. Mantener la actividad física le ayudará a mantener la movilidad que tiene y puede incluso aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Y puede incluso hacer algunos nuevos amigos.

senior marriage cooking together healthy meal
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PARTICIPE EN LOS LUNES SIN CARNE

La carne es una forma concentrada de calorías que puede almacenar libras si no se come en las porciones correctas. Elegir uno o más días a la semana para comer estilo vegetariano puede ayudar a reducir la carga calórica del día, dando a su cuerpo la oportunidad de quemar el exceso de grasa. Al comer estilo vegetariano, no sólo sustituya con queso, que es igualmente rico en grasa. En su lugar, opte por verduras bajas en calorías como los champiñones o el tofu a base de soja.

senior couple resting after exercise
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BEBA MUCHA AGUA

El agua potable debe ser obvia, pero muchas personas de todas las edades beben menos de lo que deberían y están deshidratadas regularmente. Las personas mayores tienen un riesgo especialmente alto de ser hospitalizados debido a la deshidratación. Lleve una botella de agua dondequiera que vaya y el saber cuántas botellas llenas debe beber por día es una buena manera de comenzar a prestarle atención a su ingesta de agua.

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COMA MUCHAS HOJUELAS AVENA

Comer harina de avena para el desayuno es bueno para el corazón sano. Además de bajar y mantener el colesterol saludable, la harina de avena esta repleta de fibra, lo que mantiene sus ciclos para ir al baño de forma regular y promueve la pérdida de peso. Mezcle los sabores añadiendo diferentes frutas, nueces y especias para variar.

senior African American woman eating fresh fruit salad
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COMA MÁS FRUTAS COMO SNACK

Las frutas son una fuente deliciosa de azúcares naturales, antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Usar las frutas como merienda y postre es una forma sana y baja en calorías para satisfacer a un diente dulce. Asegúrese de preguntarle a su médico acerca de qué frutas pueden interactuar con cualquier medicamento.

senior woman preparing salad in modern kitchen
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COMA ENSALADA TODOS LOS DÍAS

Comer ensalada diariamente asegura que pueda conseguir por lo menos algunas porciones de vegetales en su dieta. Hay tantas variaciones en las ensaladas que utilizan verduras cocidas y crudas que es fácil tener una ensalada diferente todos los días de la semana . Tenga cuidado al añadir el aderezo, ya que a menudo están llenos de sal y calorías de la grasa.

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CONSIGA UN PERRO PARA MANTENER SE MOVIMIENTO

Los perros no son sólo una fuente de compañerismo amoroso, sino que también son la clave para hacer ejercicio diario . Los perros necesitan caminar al menos unas pocas veces al día, y también les encanta jugar afuera. Sólo al tener buen cuidado de su perro, será más activo, lo que puede ayudar a recortar esos kilos de más.

smiling senior woman holding blue exercise band
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ESTIRARNOS DIARIAMENTE

Unos pocos minutos de estiramiento durante el día puede ayudar a mantener los músculos largos y delgados. Construir masa muscular es bueno para la salud cardiovascular y también ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa. Comience con una rutina simple y construya poco a poco para mantener un nivel constante de desafío a sus tramos diarios. Y asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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ESCALA DE ALCOHOL

El alcohol está lleno de calorías vacías que causan aumento de peso. Esto no significa que no puede disfrutar de una bebida ocasional o una pequeña copa de vino con la cena, sólo significa que al mantener la ingesta de alcohol baja ayudará a evitar almacenar todas esas calorías vacías.

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PLANEE SUS COMIDAS ANTES DE TIEMPO

La planificación de comidas por adelantado asegura que las comidas se repartan correctamente e incluyen una carga nutricional equilibrada. Si espera hasta que tenga hambre para averiguar qué comer, es más probable que ceda a la tentación u opte por comida más cómoda que puede no ser saludable.

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TOME UN SUPLEMENTO DE FIBRA

La fibra mantiene las cosas en movimiento en nuestros tractos digestivos, lo que ayuda a eliminar las sustancias no utilizadas y nocivas. Mantener un flujo saludable en la digestión promueve la pérdida de peso, mientras que reduce la inflamación. Obtener la fibra de las frutas y verduras en su dieta es mejor, pero la adición de un suplemento de fibra suave también puede aumentar la pérdida de peso.

smiling senior woman in a garden watering flowers
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HACERA EN UN JARDÍN

Tener un jardín es un pasatiempo relajante y divertido que proporciona ejercicio de bajo impacto, y también promueve el ahorro de flores frescas y producirlas . Si incluye hierbas y verduras, podrá disfrutar de los frutos de su propio trabajo, que se convertirán en una parte saludable de su rutina.

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DEJE LA SODA (Y JUGO)

Soda, jugo y otras bebidas dulces están llenos de azúcar, que son calorías vacías. La eliminación de estos culpables de su dieta puede ser un proceso de un solo paso para perder unas pocas libras. Además de la pérdida de peso, cortar la azúcar refinada tanto como sea posible es una opción saludable para las personas de todas las edades.

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