Cómo detectar la inflamación crónica y cómo tratarla

La inflamación es una respuesta inmune del cuerpo que intenta curarse a sí mismo. Pero si la inflamación se debe a un problema que no se trata, puede aparecer la inflamación crónica, que es una causa subyacente de enfermedades que van desde la artritis hasta el cáncer. Comprender las causas ocultas de la inflamación crónica, así como algunos trucos de estilo de vida para tratarla y prevenirla, pueden ayudarte a mantenerte saludable. Aquí hay signos de inflamación a tener en cuenta, causas comunes y anti inflamatorios naturales para incluir en tu rutina.

Nota: La siguiente información no debe sustituir consejo médico o tratamiento profesional.

El dolor puede localizarse en un área que obviamente se ve afectada, o podría presentarse como dolor en todo el cuerpo. Muchas veces, las personas experimentan dolor en el abdomen y/o el pecho como resultado de una inflamación crónica de bajo nivel.

Al igual que una infección localizada, por ejemplo, un corte de papel, la hinchazón es un aspecto común de la inflamación, las articulaciones inflamadas o incluso órganos como el estómago o los intestinos pueden ser un signo de que algo está fuera del cuerpo y causa inflamación. Ten en cuenta los cambios en tu cuerpo que no se pueden explicar fácilmente.

Cuando el cuerpo tiene que trabajar duro para tratarse a sí mismo, tiene menos energía para las actividades cotidianas. La fatiga crónica a menudo va de la mano con la inflamación crónica, que debería ser una llamada de atención para descubrir la causa del problema.

La incapacidad de descansar lo suficientemente bien podría ser un signo de inflamación crónica. Esto sucede porque el cuerpo está tan concentrado en tratarse a sí mismo que las hormonas y los ritmos naturales se desequilibran, lo que dificulta seguir un horario de sueño rutinario.

Relacionado: 15 cosas que hacen que sea más difícil dormir a medida que te haces mayor

Con la inflamación crónica, el cuerpo está esencialmente siempre en modo de "alerta roja", utilizando sus reservas de energía para combatir cualquier cosa que cause la inflamación, dejando poca energía para que el cuerpo pueda combatir otras infecciones. La incapacidad para combatir infecciones o contraer infecciones con mucha frecuencia es un signo de inflamación crónica.

Las erupciones son un signo común de un sistema inmune comprometido y una inflamación crónica. Las erupciones pueden presentarse como irritaciones de bajo nivel en cualquier parte del cuerpo o localizarse en un área.

Las úlceras bucales u otras úlceras bucales dolorosas o indoloras son como una luz de control para tu cuerpo. Estos son signos claros de inflamación que probablemente se extiendan más allá de las llagas visibles localizadas en la boca.

Tanto el aumento de peso como los problemas para perderlo se han asociado con la inflamación. Mucho de esto tiene que ver con la compleja relación de lo que comemos, nuestro microbioma intestinal, y cómo reacciona nuestro cuerpo.

Dado que la inflamación es una respuesta inmune, el sistema inmunitario puede ser vulnerable e incluso verse comprometido por gastar energía de manera continua. Este sistema inmunitario debilitado hace que el cuerpo sea más susceptible a todo tipo de enfermedades. 

El azúcar puede ser delicioso, pero no es saludable. Azúcares agregados, que se puede encontrar en todo, desde jugos de frutas hasta condimentos salados y perros calientes, está vinculado a muchos problemas de salud diferentes, incluida la inflamación. Evita los azúcares agregados tanto como sea posible, guardando golosinas dulces para ocasiones especiales y optando por azúcares naturales de frutas solamente.

Los edulcorantes procesados pueden ser igual de malos, y a veces peores, que el azúcar normal. Es importante reconocer los diferentes nombres de los edulcorantes, ya que todo, desde el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa hasta el néctar de agave, son edulcorantes que finalmente actúan de manera similar al azúcar en el cuerpo.

La mayoría de las carnes frías son cancerígenas, gracias a los productos químicos y rellenos añadidos. Pueden contribuir a la inflamación crónica e incluso se han relacionado con el cáncer. Limitar significativamente las carnes frías contribuye en gran medida a llevar un estilo de vida saludable.

Muchos estudios han demostrado que los granos refinados se han relacionado con la inflamación en todo el cuerpo, particularmente el intestino. La intolerancia al gluten se ha convertido en una queja común (si está de moda), y muchas personas informan que se sienten mejor en general al eliminar los granos refinados de su dieta.

El alcohol tiene un impacto directo en el microbioma intestinal, por lo que puede vincularse fácilmente con la inflamación crónica. También hay algunos estudios que sugieren que los efectos del alcohol en el hígado también pueden desempeñar un papel en la inflamación general que causa el efecto del alcohol.

A menudo llamadas como aceites "parcialmente hidrogenadas" en embalaje de alimentos, las grasas trans artificiales (diferentes de las grasa trans encontradas en lácteos y carne) han sido vinculadas con inflamación aumentada y riesgo de enfermedades. Frecuentemente añadidas a alimentos procesados para prolongar la vida en estantería, no sólo pueden bajar los niveles de colesterol HDL "bueno", sino también pueden aumentar el factor de riesgo en las enfermedades cardiacas. Los alimentos altos en las grasas trans incluyen papas fritas, algunas marcas de palomitas de microondas, ciertas margarinas, galletas y pasteles envasados y todos los alimentos procesados.

Un número sorprendentemente grande de personas está infectado con parásitos intestinales, y muchos ni siquiera lo saben. Los síntomas que no son agudos pueden pasarse por alto o atribuirse a otra cosa. Como se trata de una invasión, la respuesta natural del cuerpo es la inflamación hasta que desaparezca la infección.

Fumar causa todo tipo de problemas de salud, entre los cuales está contribuyendo a la inflamación crónica. Un bombardeo constante en los pulmones y el sistema respiratorio se presenta como un ataque al cuerpo, haciendo que responda con inflamación. Afortunadamente, es posible dejar de fumar a cualquier edad y en cualquier etapa de la vida.

El estrés no es solo una molestia — en realidad nos enferma. Activar una respuesta química de huir o luchar, estar estresado es como estar enfermo todo el tiempo y el cuerpo responde con inflamación. Si esto te estresa, prueba la meditación para romper el círculo vicioso y encontrar la paz mental.

La mayoría de las personas están familiarizadas con la forma de cúrcuma en polvo de color amarillo brillante que se utiliza como una especia de cocción suave. Conocido por manchar las manos y la ropa, el polvo se hace pulverizando la raíz, que también se puede usar fresca para un sabor más intenso. Algunos estudios sugieren que la cúrcuma contiene propiedades antiinflamatorias y que podría tener un efecto positivo en una variedad de enfermedades.

La raíz de jengibre tiene un sabor picante y aromático, y a menudo se usa en aplicaciones dulces para una profundidad de sabor. La raíz también ofrece propiedades antiinflamatorias cuando se toma internamente. El jengibre se puede disfrutar crudo, en jugo, seco y cocido.

El ajenjo es un verde amargo y frondoso, conocido por dar al ajenjo su intenso sabor y supuestos efectos que alteran la mente. Amada por los profesionales de la medicina natural durante siglos, es una hierba potente que reduce la inflamación y ayuda a la salud general desde la limpieza del intestino hasta el tratamiento de la gingivitis. Algunos estudios indican que el extracto de ajenjo podrían tener efectos antiinflamatorios, antimicrobianos y antioxidantes.

La capsaicina, el componente de los chiles que los hace picantes, es un antiinflamatorio conocido. El calor de los chiles también lo convierte en un poderoso analgésico, aunque cualquiera que sea sensible al calor puede encontrar que el dolor es reemplazado por otro.

Los baños de sal de Epsom no son solo para relajarse en una bañera, sino que también podrían reducir la inflamación del cuerpo. El agua salada extrae la infección, tanto tópica como internamente, calmando el cuerpo. Un enjuague de sal en la boca también puede ayudar con los síntomas localizados de inflamación, como llagas en la boca e inflamación de la garganta.

Esta cura homeopática es buena para muchas enfermedades precisamente por sus propiedades antiinflamatorias. Bueno para la inflamación crónica en particular, incluir una pequeña cantidad de ACV en tu rutina diaria es una manera fácil de comenzar a optimizar la salud.

La miel ha sido utilizada por civilizaciones antiguas como los mayas durante siglos por sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, y la ciencia contemporánea respalda la práctica. Utilizado tópicamente en productos para la piel, puede reducir la inflamación de erupciones cutáneas y brotes, así como ser utilizado internamente.

Comer sus verduras es una buena idea por muchas razones, desde obtener suficiente fibra hasta ayudar a establecer un intestino saludable, lo que finalmente ayudará a controlar cualquier inflamación en el cuerpo. Encuentra las verduras que más te gusten y trata de incluirlas en tu dieta a diario.

Las bayas son uno de los alimentos más saludables para incluir en tu dieta, ya que contienen antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias naturales. Incluir bayas en tu dieta, ya sea fresca o congelada, es una forma deliciosa de revertir y prevenir la inflamación.