Cómo protegerte de las 10 principales causas de muerte de los hombres

Los cambios en la salud son difíciles de prever. Lo mejor que cualquiera puede hacer es cuidar su cuerpo y prepararse para lo peor, pero los Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades hacen más fácil estar preparado con datos sobre las principales causas de muerte. Esto es lo que el CDC encontró que eran los mayores riesgos para los hombres en 2017, el año más reciente para el que se disponía de datos — más de las tres cuartas partes de todas las muertes de hombres ese año — acompañados de consejos recopilados de fuentes expertas sobre la mejor manera de mantenerse más seguro.

Relacionado: Cómo protegerse de las 10 principales causas de muerte para las mujeres

Porcentaje de muertes anuales: 24,2
La primera causa de muerte entre los hombres de EE. UU. abarca todas las enfermedades del corazón, que son causadas por numerosos factores de riesgo, incluyendo la presión arterial alta, la diabetes y la obesidad.
Prevención: La clave es llevar un estilo de vida saludable en general. No fumes, haz ejercicio regularmente para la salud cardiovascular y mantén una dieta balanceada baja en sodio y grasas saturadas y alta en fibra y grasas naturales. Evita las carnes procesadas y las bebidas azucaradas a favor de las legumbres, frutas y verduras.

Porcentaje de muertes anuales: 21,9
Un gran grupo de enfermedades caracterizadas por el crecimiento de células malignas en una o más partes del cuerpo, el cáncer es la segunda enfermedad principal después de la enfermedad cardíaca. Es la mayor causa entre los hombres asiático-americanos, con un 24,7%.
Prevención: Los factores de riesgo para el cáncer son abundantes, y nuestra comprensión de la prevención aún está evolucionando. Dicho esto, hay opciones de estilo de vida que podrían ayudar a mantener el cáncer a raya: no fumes, sigue una dieta basada en plantas, bebe con moderación, vacúnate contra la Hepatitis B y el VPH, usa protector solar y evita el sol del mediodía, dice la Clínica Mayo. Finalmente, ve a un médico regularmente para detectar cánceres en desarrollo desde el principio.

Porcentaje de muertes anuales: 7,6
Un declive pronunciado de la enfermedad cardíaca y el cáncer, pero aun así nada de lo que burlarse, esto incluye todo tipo de muertes accidentales — las más comunes son las caídas, las colisiones automovilísticas y el envenenamiento accidental.
Prevención: No hay una manera segura de prevenir la muerte por lesiones involuntarias, ya que es una categoría demasiado amplia e impredecible. La mejor solución es tener cuidado — tanto si se trata de tener cuidado en zonas peligrosas como de no responder a un texto mientras conduces.

Porcentaje de muertes anuales: 5,2
La bronquitis, el enfisema, el asma, la bronquiectasia y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o EPOC, se incluyen en esta categoría, con un 5,6% de muertes entre los hombres blancos. Los síntomas principales de tales enfermedades incluyen falta de aliento, tos y producción de moco.
Prevención: Fumar cigarrillos es la causa principal de la EPOC — la más mortal de este grupo. Los fumadores son 12 veces más propensos a morir de ello; otros deben evitar el humo de segunda mano y los irritantes como la contaminación del aire y los vapores químicos.

Porcentaje de muertes anuales: 4,3
El accidente cerebrovascular es causado por un flujo sanguíneo deficiente al cerebro, lo que resulta en la muerte celular que a su vez puede resultar en un funcionamiento reducido o la muerte. Hay una prevalencia particular entre los hombres asiático-americanos, para quienes es la tercera causa principal con un 6,5%.
Prevención: La presión arterial alta puede duplicar o cuadruplicar el riesgo de accidente cerebrovascular, así que vigila de cerca la tuya para mantenerla alrededor o por debajo de 120/80. Los profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard dicen que las maneras fáciles de manejar esto incluyen hacer ejercicio regularmente, no fumar y mantener una dieta basada en granos enteros, pescado y verduras y baja en colesterol y sodio. Dicha dieta también puede prevenir los altos niveles de azúcar en la sangre, otro factor importante que contribuye al accidente cerebrovascular.

Porcentaje de muertes anuales: 3,2
Esto se refiere a un grupo de enfermedades metabólicas caracterizadas por altos niveles de azúcar en la sangre durante largos períodos que son particularmente dañinas para los hombres hispanos (4,7%) y los hombres nativos americanos (5,9%).
Prevención: La diabetes también se puede prevenir simplemente comiendo saludablemente. El sobrepeso o los que tienen antecedentes familiares de diabetes tienen un mayor riesgo, aunque incluso ellos pueden tomar medidas de prevención adelgazando, haciendo ejercicio regularmente y comiendo mejor, con mucha fibra y granos enteros.

Porcentaje de muertes anuales: 2,6
La enfermedad neurodegenerativa crónica golpea a los estadounidenses blancos un poco más fuerte que otras razas — 2,8%. La enfermedad, la forma más común de demencia, generalmente comienza lentamente y empeora en un lapso de años, causando pérdida de memoria, desorientación, cambios de humor y otros problemas cognitivos.
Prevención: Existe cierta incertidumbre, ya que los investigadores todavía están trabajando en importantes estudios a gran escala. Algunos factores de riesgo, como la genética y la edad, no se pueden evitar, pero al igual que con las enfermedades cardiovasculares, las probabilidades mejoran al reducir la presión arterial y mejorar la dieta, según la Organización para la Enfermedad de Alzheimer. Mantener fuertes conexiones sociales en la vejez y evitar el traumatismo craneal también tienden a reducir el riesgo.

Porcentaje de muertes anuales: 2,6
Las tasas de suicidio son generalmente más altas entre los estadounidenses de 45 a 64 años o mayores de 85, aunque para todos los grupos excepto los menores de 20 años la tasa se mantiene alrededor de la misma área. La tasa es más alta para los nativos americanos, con un 4,3%.
Prevención: Reconoce las señales de advertencia, incluyendo la desesperanza, el odio hacia ti mismo, el aislamiento social y la preocupación por la muerte, y tómalas en serio. Habla sobre ellos con un ser querido en riesgo y elimina los posibles medios de suicidio. Anímalos a buscar ayuda, a llamar a una línea de prevención del suicidio o a hacer otros cambios positivos en su estilo de vida.

Porcentaje de muertes anuales: 1,8
Con frecuencia causadas por la gripe en los niños y por infecciones bacterianas en los adultos, éstas afectan más a los hombres asiáticos, con un 3,1% de sus muertes.
Prevención: La neumonía es una infección de los pulmones causada por muchos virus y bacterias, la mayoría de los cuales ya han sido curados en forma de vacunas. Los CDC dicen que hay que mantenerse al día con las vacunas contra la influenza, el sarampión, la varicela y la tos ferina, y evitar la infección al toser en el codo, limpiar las superficies que se tocan con frecuencia y lavarse las manos con regularidad.

Porcentaje de muertes anuales: 1,8
Afectando más seriamente a los nativos americanos (5,4%) y a los hispanos (4,0%), esto incluye la enfermedad hepática inducida por el alcohol, así como las afecciones causadas por hepatitis o problemas metabólicos.
Prevención: El consumo crónico de alcohol es un contribuyente común, y reducir o finalizar el uso reducirá el riesgo. Además, ten cuidado con los medicamentos recetados e incluso de venta libre, como el paracetamol, ten cuidado de inhalar o tocar insecticidas o limpiadores tóxicos y evita el contacto con agujas usadas o fluidos corporales.