17 programas fitness que los adultos con más de 50 años pueden hacer en casa

La actividad física regular es importante para la salud y el bienestar mental de las personas de más de 50 — el ejercicio aumenta la energía, fortalece el corazón y ayuda a las personas mayores tanto a controlar la enfermedad o el dolor como a controlar el peso. Aún hay más noticias buenas: Ir al gimnasio no es esencial para mantenerse en forma — especialmente ahora que pasamos más tiempo en casa y practicamos el distanciamiento social. Existen numerosas aplicaciones de acondicionamiento físico, páginas web, DVDs y otros recursos de información a los que se pueden acceder fácilmente, que muestran cómo mantenerse en forma desde la comodidad de su hogar o al aire libre. Mira algunos de nuestros favoritos.

Según Verywell, MapMyWalk es una de las aplicaciones gratuitas para cualquiera que esté interesado en hacer caminatas como parte de un entrenamiento. Los usuarios pueden establecer objetivos, registrar caminatas, guardar las rutas favoritas e incluso encontrar nuevos lugares cercanos para dar un paseo. La aplicación también ofrece comentarios de audio para ayudar a los caminantes a mejorar cada entrenamiento.

Con una colección de más de 100 videos de yoga y meditaciones, esta aplicación gratuita ayudará a los usuarios a obtener su dosis de yoga en cualquier momento y en cualquier lugar. Las personas mayores pueden buscar clases en función de la duración (cinco a 60 minutos); nivel de habilidad (principiante a avanzado); enfoque (equilibrio, fuerza, relajación); e intensidad (de menor a mayor). Los usuarios también pueden construir su propia clase, gracias a la biblioteca de poses de Yoga Studio.

Esta aplicación gratuita permite a los usuarios adaptar los programas de fuerza, caminata, flexibilidad y movilidad de cuatro a 12 semanas a su nivel de condición física. Además, cada programa ofrece demostraciones y consejos para modificar cualquier movimiento.

C25K, que significa "Couch to 5K," es una aplicación gratuita para principiantes que es fácil de usar. A lo largo de su programa de ocho semanas, que incluye tres entrenamientos de 30 a 40 minutos a la semana, el programa ofrece pistas de audio sobre cuándo caminar o trotar.

Diseñado por el fisiólogo del ejercicio Chris Jordan, este entrenamiento hace que su corazón bombee y ayuda a desarrollar los músculos. La aplicación gratuita requiere que los usuarios simplemente necesiten siete minutos, una pared y una silla para obtener un entrenamiento de fuerza y ​​cardio efectivo. El programa consta de 72 ejercicios personalizables y modificables, como saltos, abdominales y flexiones. Las demostraciones en video y las señales de audio facilitan el seguimiento, mientras que la aplicación permite a los usuarios indicar si les gustan o no los ejercicios, así como ajustar el nivel de intensidad.

El Tai Chi es considerado uno de los mejores ejercicios de movimiento de entrenamiento de fuerza para preservar los músculos del deterioro relacionado con la edad. También es efectivo para mejorar suavemente la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y el rango de movimiento, y es beneficioso para los adultos mayores con articulaciones rígidas y aquellos que desean prevenir caídas. La aplicación gratuita ofrece sesiones fáciles para principiantes y más experimentados.

Yoga puede ayudar a aliviar el estrés, reduce el dolor de espalda, bajar la presión arterial e incluso perder peso. La aplicación gratuita, nombrada una de "las 7 mejores aplicaciones de acondicionamiento físico para personas mayores de 50 años "por MarketWatch, tiene una base de datos de ilustraciones y videos que muestran a los usuarios cómo hacer más de 200 poses diseñadas por instructores certificados de yoga.

Con la misión de lograr que las personas se muevan más, Jessica Smith ofrece acondicionamiento físico, consejos y apoyo. La coach, entrenadora e instructora certificada de bienestar, y su bulldog francés, Peanut, lideran a sus más de 460.000 suscriptores de YouTube en seguir entrenamientos de entrenamiento de fuerza de bajo impacto.

Ford mantiene elevada la frecuencia cardíaca de sus más de 75.000 suscriptores mediante el uso de una combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios para caminar, ejercicios que ayudan a las personas mayores de 50 años a ponerse o mantenerse en forma. Su objetivo es completar más de 130 ejercicios aeróbicos y ejercicios de marcha o caminatas para 2020.

Este blog de acondicionamiento físico ofrece videos que incluyen entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad. Dirigido por un equipo de marido y mujer, el canal tiene un seguimiento de casi 6 millones de suscriptores que sintonizan uno o dos videos nuevos semanales. .

POPSUGAR Fitness, el brazo de acondicionamiento físico del sitio web de cultura pop POPSUGAR, ofrece a sus 3.8 millones de suscriptores más de 1.000 videos con nuevos videos agregados semanalmente. Hay tutoriales, entrenamientos y ejercicios para todas las edades y niveles de condición física.

Los entrenadores personales Claudia y Joshua Kozak brindan más de 1.000 rutinas de ejercicios de larga duración y programas de acondicionamiento físico de 30 a 90 días para aquellos de todos los niveles de acondicionamiento físico. Con más de 1 millón de suscriptores de YouTube, el dúo tiene la misión de lograr y mantener a las personas en forma. También hay una aplicación HASfit para iOS y Android, así como un sitio web donde los videos se agrupan en categorías, incluida una específicamente para personas mayores.

El canal de YouTubel de Leslie Sansone's Walk at Home atiende a sus más de 1.6 millones de suscriptores. Sansone comenzó su programa de caminata en un club de salud en la década de 1980, y se ha convertido en uno de los mejores programas de caminata en el hogar a nivel mundial. Su "caminar" quema más calorías que un paseo por el parque porque es una serie de movimientos de varios músculos ajustados al ritmo de la música por minuto.

Doug Schrift, fisioterapeuta, especialista en geriatría y preparador físico senior creó Eldergym Senior Fitness para explicar los estiramientos y los movimientos de entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Su sitio web está repleto de artículos, ejercicios detallados, podcasts y videos gratuitos.

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Amazon ofrece una saludable selección de DVD adecuados para personas mayores que desean ponerse en forma. "Standing Energy Tai Chi" enseña esta actividad de bajo impacto a aquellos que buscan aprender ejercicios básicos a través del movimiento, y ayuda a aumentar la coordinación y el equilibrio. Los participantes pueden esperar fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

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Los revisores de Amazon dicen que este DVD es perfecto para personas mayores y puede ser utilizado por todos los niveles de condición física. Ofrece tres prácticas de yoga que se centran en la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza.

California Mobility, una compañía enfocada en el cuidado de personas mayores, ha creado una guía que requiere solo una pieza de equipo que seguramente todos tendrán — una silla. La guía lleva a los participantes a través de varios ejercicios dirigidos a los brazos, el centro y las piernas.