12 beneficios de prohibir los artículos electrónicos en el dormitorio

Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos como tabletas y computadoras portátiles están destruyendo nuestro sueño. Por un lado, la luz azul emitida por estos dispositivos engaña a nuestro cerebro para que piense que debemos permanecer despiertos. Bloquea la producción de melatonina, una hormona esencial para dormir.

"Incluso si eres es capaz de conciliar el sueño fácilmente después de mirar el teléfono, los expertos sugieren que la luz puede dificultarte alcanzar las etapas más profundas del ciclo de sueño", dice Chris Brantner, un entrenador certificado en ciencias del sueño. Para SleepZoo.com.

Al rededor del 81 por ciento de las personas usa sus teléfonos una hora antes de acostarse, y el 66 por ciento los usa dentro de los 30 minutos. Además, la persona promedio recibe solo un poco más de seis horas de sueño, cuando por el bien de la salud a largo plazo, muchas personas probablemente podrían usar más. En pocas palabras: desterrar los productos electrónicos de la habitación. Te sorprenderán gratamente las recompensas.

En primer lugar, lo obvio: los expertos en sueño te dirán que una habitación sin artículos electrónicos te permite dormir más y dormir mejor. Tu sueño ya no será interrumpido por los zumbidos, pitidos y otros ruidos asociados con tu correo electrónico, Twitter y todas las demás notificaciones aleatorias que son cortesía de los teléfonos inteligentes, dice Caleb Backe, experto en salud y bienestar de Maple, con sede en Nueva Jersey. Holística. Y como resultado, en realidad te despertarás sintiéndote renovado.

Sentarse y leer un libro real, del tipo pasado de moda, hecho de papel, es un hábito agonizante (o muerto) para muchos. Es tan fácil simplemente leer todo en línea a través de un teléfono, tableta o lector electrónico. También es fácil pasar el tiempo leyendo un libro y escanear sin pensar Instagram, Facebook y su cuenta de Twitter. Backe dice que siempre tiene un libro en su mesita de noche ahora que ha prohibido la electrónica. "Sentarme en la cama con un libro. Es muy natural, pero no lo había hecho probablemente en años", dijo Backe. "Está orientado al aprendizaje, enriquecedor, expande la mente, en lugar de ser puramente entretenido".

Cuando eliminamos artículos electrónicos de nuestras habitaciones, no solo estamos eliminando los objetos físicos, sino que también estamos eliminando nuestro vínculo con el mundo exterior, señala Jordan Harling, estratega digital de la empresa de muebles Roman Blinds Direct. Como parte de la investigación de sueño en curso llevada a cabo por la compañía, Harling recientemente prohibió los artículos electrónicos en su habitación. "Todos estamos acostumbrados a ser bombardeados con correos electrónicos, mensajes de Snapchat ... Siempre estamos preparados para la siguiente interacción. Tener un área libre de artículos electrónicos te proporciona un oasis de calma en un mundo agitado".

Para aquellos que usan los teléfonos como alarmas – y ¿quién no en estos días? -- Harling dice que ponerlos fuera de la habitación ayuda a levantarse fuera de la cama cada mañana. ¿Por qué? Porque tendrá que salir de su habitación para silenciar la alarma del teléfono cuando se apaga por la mañana. Es decir, suponiendo que coloque el teléfono en algún lugar, aún puede escuchar la alarma. Y no tiene sentido presionar el botón de repetición cuando ya estás fuera de la cama, ¿verdad?

Prohibir los artículos electrónicos es una gran parte de la higiene del sueño, dice Dave Conley, un entrenador de salud y bienestar con sede en San Francisco que trabaja con personas que necesitan perder entre un tercio y la mitad del peso corporal. "Me gusta decir que el dormitorio es solo para DOS cosas, y su teléfono (o computadora) y TV no son ninguno de ellos", dice Conley. Sin un buen sueño, no puede perder peso y no recuperarlo, agrega Conley, quien requiere que todos sus clientes pasen por un proceso de limpieza de sus prácticas de sueño como base para el cuidado personal y la pérdida de peso.

Después de eliminar los productos electrónicos de su habitación, Jen Greyson, directora ejecutiva de la empresa tecnológica Neureal Network, descubrió que duerme más profundamente y requiere menos horas de sueño, en última instancia, despertando de forma natural. "Me levanto cuando mi cuerpo descansa, algunas mañanas son a las 3 a.m. y 8 a.m. a otras", dijo Greyson. "He aprendido a confiar en mi reloj interno y me levanto cuando me despierto". Y en esas mañanas cuando su cuerpo se despierta más temprano, utiliza el tiempo para cuidarse a sí misma o para trabajar, según las tareas del día.

Greyson dice que cuando se mira sin mirar la televisión o se desplaza por las redes sociales, puede hacer muchas otras cosas,. Ella usa el tiempo para el yoga, la meditación y la escritura de la manera antigua: con un lápiz y papel. "Ahora, en lugar de mantener mi teléfono en la mesita de noche, tengo un cuaderno y un bolígrafo. Escribir ideas a mano ha sido genial para mi creatividad", dijo.

Los teléfonos inteligentes y todas sus notificaciones cambian la forma en que pensamos, dice el emprendedor Jeff Butler, quien dio una charla en TED sobre el tema. Los mensajes de texto, el correo electrónico y las aplicaciones brindan muchas notificaciones. "Te adaptas al rápido estímulo de las notificaciones desde tu teléfono, haciendo que las tareas diarias, como leer, escribir o simplemente hablar con un amigo sean difíciles". Además de prohibir la electrónica de su dormitorio y durante el tiempo familiar, intente reducir el número de notificaciones que recibe.

Cuando traemos nuestros artículos electrónicos al dormitorio, nos sentimos tentados a responder correos electrónicos y notificaciones de trabajo a todas horas de la noche, lenta pero cada vez más erosionando el tiempo personal. "Te haces mucho más disponible aquí. Eso está mucho más disponible allí. Y esto se perpetúa... hasta el punto de que estás literalmente en tu teléfono 24-7 porque estás intentando cumplir con las obligaciones externas". Dijo Butler. "Los gerentes literalmente tienen a sus empleados atados debido al factor de conveniencia de la tecnología". Deja la tecnología fuera del dormitorio y también deja el trabajo atrás.

Todo esto se reduce al hecho de que en gran medida nos hemos convertido en una sociedad adicta a la tecnología. Y por una buena razón. La tecnología tiene innumerables beneficios. Tener una computadora personal al alcance de la mano en forma de un teléfono inteligente es práctica y entretenida. Pero por el bien de su salud, su capacidad para dormir y para pensar con mayor claridad, es mejor aclarar quién tiene el control. La respuesta es: usted, no el teléfono inteligente. Practique distanciarse de la tecnología, dejarse llevar y darse a sí mismo y a su mente un descanso de todas las distracciones.

Si bien los informes iníciales que relacionan los teléfonos inteligentes con los tumores cerebrales demostraron ser infundados, existe cierto acuerdo entre los científicos sobre el hecho de que estos dispositivos emiten micro niveles de radiación. Una vez más, ¿por qué no darle un descanso a su cuerpo durante siete u ocho horas al día por la radiación, por pequeños que sean los niveles?

Cuando comienzas a integrar todos los beneficios que conlleva prohibir la electrónica desde el dormitorio -más lectura, mejor sueño, tiempo de calidad con tu pareja, menos distracciones del mundo exterior y más- de repente, el dormitorio se transforma en un lugar usted realmente espera visitar.