15 Maneras para Mejorar Tu Vida Gratis

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DEBES SER AMABLE CONTIGO MISMO

Todos nosotros queremos ser felices, estar saludables y alcanzar nuestro máximo potencial. Día a día el estrés y los traumas mayores no perdonan a nadie, por ello es importante tener disponibles prácticas que nos ayuden a lidiar con las situaciones difíciles, ya sean pasajeras o más serias. Existen cosas simples para nutrir una vida de gozo en vez de una vida llena de rabia, tristeza y envidia.

MEDITAR

La antigua práctica de la meditación ha sido alabada por las culturas del Este y es considerada por ellos como la clave para alcanzar la felicidad y la satisfacción en la vida. La ciencia moderna del lado Oeste está comenzando a encontrar tal conexión. Pero más importante que lo que muestra un escáner cerebral es la forma en la que te sientes cuando la meditación es parte de tu rutina. Hay profesores respetados que recomiendan sesiones diarias, incluso tan cortas como 2 minutos al día. Muchos sitios web ofrecen varios consejos de meditación para principiantes.

SONRÍE

Incluso si no sientes ganas de sonreír, oblígate a hacerlo. De acuerdo con un reporte en ”Scientific American” . Los efectos de la memoria muscular pueden ayudar a liberar químicos en el cerebro que te hacen sentir feliz. Sonreír también proyecta una actitud positive al exterior, pasando más positividad hacia ti. Y no olvidemos que sonreír te hace aún más atractivo, lo cual puede conllevar a nuevos intereses sociales, incluso románticos, y que pueden acrecentar tu nivel de felicidad.

INGERIR AGUA

Estudios de rutina demostraron que cerca de la mitad de todos los americanos no ingieren suficiente agua . La mayoría de las personas esperan hasta que se sientan sedientos, pero para ese entonces tu cuerpo ya se encuentra deshidratado. Un cuerpo propiamente hidratado es un cuerpo completamente funcional, y uno que te deja con más energía para disfrutar del mundo a tu alrededor. El sitio web ”Slender Kitchen” muestra la manera de calcular la cantidad de agua que deberías ingerir cada día. Acepta el reto, y descubre cómo te sientes.

REÍR

La risa es la mejor medicina, según ”WebMD” , porque estimula el sistema inmune, incrementa el flujo de la sangre al cerebro y le da a tu cuerpo un mini entrenamiento cardiovascular. El poder de la risa para liberar estrés es excepcional, y no menos importante es que se trata de una actividad social que une a las personas. Encuentra una excusa para pasar tiempo con tus amigos graciosos y descubran el humor en los pequeños detalles de la vida. Ríe al menos una vez cada día – idealmente, mucho más que eso.

CAMINATAS AL AIRE LIBRE

Caminar al aire libre es una forma gratis y fácil para mejorar tu vida. Obtendrás un suministro de vitamina D proveniente del sol mientras el aire fresco y el brillo del sol provocaran una sonrisa en tu rostro y hará que tu cuerpo se sienta mejor. Caminar es lo que los expertos llaman “descanso activo”, la cual es la mejor manera para mantener tu cuerpo ocupado mientras le das tiempo para relajarse al igual que tu mente. Si son lo suficientemente afortunados y viven cerca de un lago o un arroyo, una simple caminata de 10 minutos a través de la naturaleza puede ser tu versión de meditación diaria – solo deja que tu mente se relaje y disfrute de los simples placeres.

SER VOLUNTARIOS

Dar tiempo a una comunidad, a una persona o a una organización es algo más que caritativo – eso también incrementa la felicidad. Mientras que ofrecerse de voluntarios o hacer donaciones normalmente no son consideradas indulgencias egoístas, un estudio académico descubrió que “dar” hace a los humanos sentirse bien, sin importar si lo que damos en realidad ayuda o no. La intención o el acto de ejercer energía o recursos en algo o en alguien ajeno a nosotros nos conectan con un sentido de amor universal, lo que conlleva a ese cálido y no tan claro sentimiento. La próxima vez que se sientan deprimidos, en vez de combatir sus dolores con una nueva camisa o un cono de helado, pueden donar unos cuentos artículos de tu closet o inscríbete para ser voluntario en una comunidad de retiro.

SER AGRADECIDOS

Sin importar tu situación, siempre hay algo por lo estar agradecido. Con frecuencia las personas que lo han perdido todo son las más agradecidas porque saben apreciar lo que aún tienen. Cuando sientan ira o caigan en situaciones no placenteras, tómense un momento para pensar en al menos 5 cosas por las que estén agradecidos. Abrazando el agradecimiento podrán llenarse con felicidad genuina que rápidamente se convierte en una liberación de estrés eficiente.

EJERCICIO

El ejercicio regular es importante para la salud de todos, la cual es un factor clave en el desarrollo total de la calidad de vida. Incluso si el ejercicio regular es parte de tu rutina, puedes seguir utilizándolo como un estímulo para la liberación de estrés. Cuando te ejercitas, tu cuerpo obtiene una precipitación de endorfinas que provoca un giro positivo en tu apariencia y promueve tu sentido de euforia. Un simple entrenamiento cardiovascular de 20 minutos puede llevar tu estado de ánimo de un nivel bajo a uno elevado y dejarte una buena sensación con respecto a tu cuerpo.

DEJAR DE PREOCUPARSE

Los americanos son las personas más ansiosas con respecto a los trabajos y a la economía, de acuerdo con una encuesta en el 2013 por el Washington Post y Miller Center, sin falta de preocupaciones acerca de otros asuntos. Pero independientemente de lo que inspira la preocupación, no desperdicies energía en ello. La mayoría del tiempo nos preocupamos por lo que puede o no puede pasar incluso sabiendo que preocuparse no resuelve ni cambia nada. Todo lo que hace la preocupación es inundar al cuerpo y al cerebro con cortisol, que es la hormona del estrés, y que inhibe las funciones regulares del cuerpo como el apetito y el sueño. En vez de dar rienda suelta a los pensamientos negativos, pregúntate si existe algo que puedas hacer para asegurar una salida positive; si no la hay, agradece el momento en el que estas.

OLVIDAR

Es difícil olvidar la rabia o la tristeza, especialmente cuando las emociones parecen garantizadas. Sharon Salzberg , una profesora y escritora de meditación, una vez sugirió que a estas emociones debe tratárselas como a una breve casa de invitados –reconocerlas y ofrecerles una tasa de te hasta que se marchen. No ignores o reprimas tus emociones negativas, pero una vez que las reconozcas, déjalas que se muevan de tal manera que no repercutan en tus decisiones o acciones. Olvidar toma practica y mucho esfuerzo constante pero eventualmente reducirá el estrés e incluso mejorara e inspirara a las personas que te rodean a hacer lo mismo.

DESORDEN

Un hogar desorganizado puede afectar de manera negativa tu vida, desde sentir cansancio hasta sentir estrés cuando no puedes encontrar algo en tu propia casa. Mantener tu espacio limpio y ordenado estimulara tu productividad y confianza. Flexiona hasta el más mínimo de tus músculos una vez cada tanto y haz un barrido en cada habitación en busca de cosas que puedas donar o desechar.

DIVERTIRSE CON AMIGOS

Los humanos son criaturas sociales y nuestros amigos son las personas que hemos escogido para compartir nuestro ser. Convivir con los amigos puede inspirarte y revigorizarte de formas inesperadas, distintas a los efectos que causan tus compañeros de trabajo y familiares. Los americanos son notables adictos al trabajo que tienden a enfocar toda su energía es sus carreras y su familia, frecuentemente descuidando las necesidades propias de tomarse un descanso y relajarse con los amigos. Programa por lo menos una hora a la semana para disfrutar de la compañía de tus amigos.

DEJAR DE QUEJARSE

Numerosos estudios neurológicos muestran los efectos negativos de quejarse y estar expuesto a constantes quejas. Expresar la decepción es normal, pero expresarla de manera exagerada de hecho causa daños a cerebro. Nunca habrán faltaran inconvenientes de los que quejarse, por ello es buena idea romper el hábito desde ya. Ponte un reto y trata de pasar una semana sin quejarte de nada y ejercita tu cerebro para que te ayude a evitar recaídas de desesperación en el futuro.

VER MENOS TELEVISION

Disfrutar de series de comedia o de una película clásica puede ser una Buena manera de relajarse, pero la mayoría de nosotros en realidad vemos televisión más de lo debido. Entre más tiempo pasamos frente a una pantalla llena de imágenes, estudios demuestran que, menos es lo ejercitamos las regiones funcionales más altas de nuestro cerebro, lo cual eventualmente conlleva a la atrofia. Mientras que nosotros consideramos la televisión como una de nuestras mejores amigas, mucha exposición nos retiene de vivir experiencias de vida y alcanzar nuestro máximo potencial. Limita el tiempo que pasas frente al televisor a una o dos horas diarias para mantener tu cerebro saludable y tu propio activismo vinculado con el resto del mundo.

COMER MAS VEGETALES

Para todas las modas saludables y dietas modernas, los expertos están de acuerdo en una cosa: comer vegetales es bueno para ti. Independientemente de si consumes carne y/u otros productos derivados de los animales, incrementar la cantidad de consumo de vegetales en la comida te proporcionará más energía y mejorara tu digestión. Las enzimas en las frutas naturales y los vegetales proporcionan un estímulo natural de absorción de energía y la fibra ayuda a liberar toxinas en el cuerpo. Puedes intentar incluyendo dos o tres servicios de frutas naturales y vegetales cada día y desfrutar de sus beneficios para la salud y también del incremento de energía.

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