12 Maneras Accesibles de ‘Hackear’ Tu Vida para ser Feliz

¿Que te hace feliz? El tercer Reporte Anual de Felicidad Mundial arrojó que los Suizos, Islandeses, Daneses y Noruegos puede que lo hayan resuelto – tienen el puntaje más alto en una “escala de felicidad” de todos los países del mundo. Tener una red de soporte social nacional y ser capaces, en líneas generales, de confiar en el gobierno y en sus compañeros ciudadanos ha incrementado sus puntajes, dicen los editores del reporte, pero muchas medidas de felicidad son enteramente personales, incluyendo la generosidad, compasión y la salud física y mental. Esto significa que hay muchas cosas que las personas pueden hacer individualmente para ser más felices, y el dicho permanece cierto: El dinero no tiene nada que ver con ello – al menos no de la manera que esperarías.

Las personas que tienen metas intrínsecas (como ser más habilidoso o compasivo) tienden a ser más felices que aquellos con metas externas (como hacer más dinero o comprar un mejor auto), dice Jim Hjort, un Psicoterapeuta que fundó el proyecto La Vida Correcta para pasar adelante estas creencias. Peor las metas pueden ser atadas a sí para una doble ganancia, como volverse más habilidoso en algo que además impulsará su vida profesional.

Hay demasiados lazos entre comer y la felicidad. A veces las comidas son el punto de enfoque; el chocolate, por ejemplo, es conocido por sus cualidades inductoras de felicidad. A veces es la mera experiencia; casi todos nosotros hemos experimentado un momento dichoso de nostalgia al oler o degustar una comida que nos agradaba de niños. Saltarse una comida envía a algunos directo a un mal humor por hambre, y ese no es un lindo lugar.

Comprometerse a demasiado al mismo tiempo puede resultar en estrés, la antítesis de la felicidad para la mayoría de las personas. Jill Liberman, una terapeuta del comportamiento y autora de “Elige Feliz,” dice que algunas personas dicen que sí continuamente por que desean aceptación y aprobación. Peor al hacer esto podrían estar dándole más valor a la aceptación o aprobación de los demás que el respeto a sí mismos, y es el respeto a nosotros mismos lo que realmente puede llevar a la felicidad a largo plazo. Di no y toma tiempo para ti mismo.

El dinero puede comprar la felicidad – solo que no cuando lo gastas en ti. Un estudio hecho por la Universidad de la Columbia Británica y la Escuela de Negocios de Harvard encontró que los participantes a los que se les dio dinero y se les mandó a gastar en otros eran más felices que aquellos a quienes se les dijo que lo guardaran para sí. El estudio también concluyó que gastar dinero en otros es un indicador de felicidad.

Los diarios de gratitud han demostrado incrementar la felicidad y marcan la pauta para mejores patrones de sueño. Lo único que necesitas es un pequeño diario y un lapicero. La Universidad de California en el Centro de Ciencias para un Bien Mayor ofrece algunos datos que debemos tener en mente, incluyendo: Enfocarse en otros más bien que en cosas materiales; observar cómo podría cambiar tu vida si ciertas personas o cosas te fueran quitadas; y escribir solo unas cuantas veces a la semana para preservar el significado de la práctica.

El consejo de adquirir experiencias más bien que cosas se piensa es la clave de la felicidad, pero ¿Qué tipo de experiencias son en las que vale la pena invertir dinero? Un estudio publicado en el Diario de Investigación del Consumidor, “Felicidad de Experiencias Ordinarias y Extraordinarias ,” arrojó que los jóvenes suelen obtener más felicidad de experiencias ordinarias, pero que personas mayores la obtienen de experiencias ordinarias.

Sean ordinarias o extraordinarias, tómate el tiempo de realmente apreciar las experiencias positivas. Ser intencionalmente consciente de lo que sucede alrededor puede hacer que la experiencia sea más intensa y emocionalmente estimulante.

La meditación basada en la consciencia puede ayudar a las personas a lidiar con ansiedad, depresión, dolor crónico, desordenes alimenticios, y abuso de sustancias. Basado en enseñanzas budistas, la práctica de la meditación puede empezar con un ejercicio simple de cinco a diez minutos en el que se enfoque solamente en la respiración y dejar que los pensamientos floten a voluntad. Existen muchos ejercicios guiados por internet, incluyendo varios del departamento de salud de la Universidad de California en Los Ángeles.

Gretchen Rubin, autora del best-seller “El Proyecto Felicidad,” dice que actuar de manera alegre realmente la puede hacer más feliz. También practica ventilar todo su enojo antes de acostarse y probar nuevas experiencias, aunque signifique “disfrutar de la diversión del fallido.”

La falta de sueño es una epidemia de la salud, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades . La falta de sueño puede llevar a malas experiencias en el trabajo, accidentes fatales y depresión. Una dosis recomendada de sueño es de siete a ocho horas para un adulto y al menos diez horas para niños en edad escolar.

Elea Faucheron, fundadora del grupo Movimiento Piensa Sonrisa, dice que tomar un papel activo en actividades que fuerzan a la mente a pensar en el presente es una manera de ir más allá de lo s problemas del día. La actividad no tiene porqué ser costosa y puede ser muy divertida, tal como crear arte con materiales que se encuentren en casa o hacer una competencia de cocina con amigos y familiares.

El ejercicio constante incrementa la productividad, mejora la memoria, y ayuda a combatir la depresión. Estudios citados en un artículo hecho por Fast Company se mostró que un humor elevado puede ser limitado a los días en los que se haga ejercicio físico, pero una rutina de veinte minutos al día es todo lo que se requiere para ver los resultados.